ダイエット

30日プランクチャレンジ!体幹を鍛える効果がすごい!

最近もっぱら筋トレにはまっているおうるです!

体幹トレーニングのひとつとして「プランク」という言葉を聞いたことはあるでしょうか?

プランクとは、体幹を鍛えることが出来る筋トレのひとつ

お腹まわりや、背中の筋肉を鍛えることが出来るトレーニングなんです

しかも嬉しいのは、普段運動をやり慣れていない人でも簡単に出来る&続けられるトレーニングなんです!

1日数分で出来ちゃうので、仕事が忙しくて運動出来ない人にもおすすめしたい、このトレーニング!

そんな、嘘のような筋トレ「プランク」について徹底的に紹介します!

おうる
おうる
ぽっこりお腹にさようなら~

プランクって?

プランクのやり方


プランクにはいくつかの種類があるのですが、中でも1番基本的な両肘を床につけるパターンを紹介します

1 うつぶせになり、両肘を床につく
2 お腹を持ち上げ、頭からかかとまで一直線に
3 お腹を板のように薄くして、キープ!

プランクの効果がすごい!

プランクにはこんなに嬉しい効果が!

・ぽっこりお腹の解消
・バランス感覚の向上
・基礎代謝の向上
・姿勢がよくなる

体幹とは、「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分のこと

お腹周りのコルセットのような役割を果たしてくれています

そして下腹ぽっこりに悩む私にぴったりなトレーニングが、体幹を鍛えてくれるプランクなんです!

ぽっこりお腹は、腰回りの筋肉が弱まって、内臓が下に落ちてしまっているのが原因

プランクは特に腰回りの筋肉を強化してくれるので、ぽっこりお腹にめちゃめちゃ効いてくれるんです!

しかもトレーニングを継続すれば筋力がアップし、基礎代謝がアップ!

やればやるほど太りづらい身体に導いてくれます

効果を出すための注意点

一見簡単そうに見えるプランク

トレーニングの時間が伸びてくると、姿勢が乱れがちです

間違った姿勢でプランクを行っても、せっかくの効果が落ちてしまうので
以下のポイントに注意しましょう!

・ひじは直角
・あごはあげない
・腰は一直線(曲げない)

おうる
おうる
正しい姿勢で、効果を最大限に!

30日プランクチャレンジ!

ぽっこりお腹を解消するために私が挑戦したのは、30日プランクチャレンジ!

毎日プランクを行うだけなのですが、続けるためにあるポイントが

ポーズをキープしている時間を毎日長くしていくんです

初日は20秒ですが、最後はなんと300秒!

最初は絶対300秒なんて無理!と思うんですが、なんだかんだで300秒出来るようになっています

体調が悪かったりする日は無理して目標の時間までやらなくてもOK!

まずは続けることを大切にしましょう!

ステップアップの効果で飽きずに続けられる!

筋トレの効果って、すぐ見た目に現れないので、「本当に効いているのかな?」と不安になります

この不安を抱えながらモチベーションを維持するのって大変ですよね?

でもこのプランクチャレンジなら、キープする時間を徐々に長くしていくステップアップ方式なので、見た目の変化が現れる前でも、筋力アップが実感しやすいんです

「あれ?昨日は30秒でしんどかったのに今日は40秒いける!」

そんな変化が毎日感じられます!

しかも、30日と期日をきっちり決めているので、モチベーションを切らさずに続けることが出来ます!

まとめ

体幹を鍛えてお腹をスッキリさせよう!

30日プランクチャレンジの結果、私は下腹ぽっこりがすっきりしました!

鏡で見た時に下腹と腰回りがめちゃめちゃスッキリしたのを実感できました

ただ私の場合、筋力が全くないところからスタートしたので、お腹がぺったんこ!まではいかなかったです

もう1か月トレーニングを続けてみようと思います!

楽なプランクトレーニングで体幹を鍛えて、理想のウエストを手に入れちゃいましょう!