ダイエット

ホットヨガってなに?気になる効果は?

ホットヨガとは、室温が30~38度、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガのことです

この環境は、筋肉が最も伸縮しやすい環境といわれており、じっとしていても汗をかきやすいと言われています

ホットヨガ?常温ヨガ?

ホットヨガと常温ヨガってなにが違うの?

普通のヨガと大きく違うのは、やはりレッスンを行う環境。常温で行うヨガに対して、ホットヨガは高温多湿の環境で身体を動かします

いわば岩盤浴の部屋でストレッチをするような感覚です。こんな環境でハードな運動は出来そうですか?ちょっと無理そうですよね

なのでホットヨガは普通のヨガよりも運動量は少なめ。ストレッチや辛くない程度の筋力アップのポーズが中心です

もちろん、ホットヨガに慣れてきた上・中級者向けの少しハードなレッスンもありますのでガンガン身体を動かしたい!という人も安心してください!笑

繰り返しになりますが、ホットヨガの環境はとても汗のかきやすい環境です。そのためホットヨガは高いデトックス効果や、リラックス効果が期待出来ます

また大量の汗をかくので、1時間につき約1リットルの水を飲みます。たくさんの水を身体に入れてあげることで、さらに汗の排出を促進させデトックスの効果を高めていきます

ホットヨガに向いている人は?

こんなあなたにおすすめ

① 運動不足で汗をかく習慣がない

② 体力がなくレッスンについていけるか不安

③ 筋肉を柔らかくしてよく伸ばしたい

④ 夏でも冬でもとにかく冷え性

⑤ デスクワークで肩コリ・腰痛がひどいストレッチをしてリラックスしたい

ちなみに…「サウナとか岩盤浴が苦手だけど60分のレッスンについていけるか心配…」という方はいませんか?

それ私も同じ心配をしていました!!

サウナなんて5分も入っていられないのに、ましてや運動なんてしたら倒れるんじゃないか…なんて心配をしながら体験レッスンに行ってみたのですが、

全く心配いりませんでした!笑

そこはプロ集団なだけあって、温度・湿度管理はバッチリで「身体が1番気持ちよく伸びる+運動していても辛くない気持ちいい環境」を作ってくれていますので安心して動けます

ホットヨガで得られる効果は?

高いデトックス効果

高温多湿な環境で大量の汗をかくのはもちろんですが、ヨガのポーズは血液やリンパの流れを良くしてくれる効果があります

流れが良くなると、全身の老廃物が尿や汗から排出され全身がスッキリします。1回のレッスンで次の日はむくみ知らずです

痩せやすい身体+美肌効果が期待できます。

基礎代謝の向上

ヨガのポーズをとることで筋力がアップします。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやくすくなり痩せやすい身体になります

基礎代謝は1日の総消費カロリーの約6割を占めるため、効率よくダイエットするにはこの基礎代謝を高めることが重要です

自律神経・ホルモンバランスを整える

ホットヨガの腹式呼吸は身体にたくさんの酸素をとりこみます。また身体をしっかりと温めることが出来るので自律神経やホルモンバランスの乱れを改善してくれます。

また身体の芯から温めてくれるので冷え性の改善も期待できます。

まとめ

ホットヨガはメリットだらけ!

汗をかきやすくなるホットヨガは、その高い美容効果から女性に大人気になっています

私も今までいろいろなダイエットを試してきましたが、1番を汗をかいたのはこのホットヨガでした

ダイエット効果だけでなく、ほかにも身体に嬉しい効果がたくさんあるホットヨガ。今後もホットヨガライフを楽しんで続けていきたいなと思っています